Tidligere jægersoldat: fire råd til at holde hovedet koldt i en krise

Kort fortalt

Thomas Rathsack, tidligere jægersoldat og forfatter, giver fire råd om mentalt beredskab til DR.

Små faste ritualer i hverdagen giver energi. Han noterer selv tre ting om ugen, han er taknemmelig for.

En vejrtrækningsøvelse i sekvenser af fire sekunder kan dæmpe stress i kroppen.

Sortér i nyhedsstrømmen, og accepter det, du ikke kan styre.

Mad til tre døgn og en nødradio er en god start. Men hvordan holder man hovedet koldt, hvis krisen faktisk rammer? Tidligere jægersoldat Thomas Rathsack giver i en guide hos DR fire råd til, hvordan man forbereder sig mentalt.

Rathsack har stået i flere af verdens brændpunkter og i akutte situationer, hvor ro og mental styrke er afgørende, skriver DR. Han har også skrevet flere bøger, blandt andet om mentalt beredskab. Rådene bygger på hans egne erfaringer.

Små ritualer, der giver energi

Det første råd handler om at lægge små positive vaner ind i hverdagen. Rathsack noterer hver uge tre ting, han er taknemmelig for eller glæder sig til. Han har også et fast morgenritual. På kontoret i en park nord for København fodrer han hver morgen en kragefamilie, giver dem vand og står fem til ti minutter, før han går i gang med arbejdet. Det giver ham fornyet energi, fortæller han til DR.

Træk vejret i fire sekunder

Det andet råd er en vejrtrækningsøvelse. Man trækker vejret ind gennem næsen og holder det i fire sekunder. Derefter puster man ud gennem munden i fire sekunder og holder en pause på fire sekunder. Øvelsen gentages tre til fem gange efter behov. Den kan løsne op og dæmpe stress i kroppen, skriver DR.

"Det er noget jeg har brugt i mit arbejde som jægersoldat, eksempelvis når jeg skulle springe helikopter, og skidtet virker altså," siger Thomas Rathsack til DR.

Sortér i nyhederne

Det tredje råd er at holde afstand til den konstante strøm af negative nyheder. Rathsack lever ikke i en osteklokke og følger med i, hvad der sker i verden, siger han. Men han vælger, hvad han vil følge, og lægger vægten på det positive. DR anbefaler på samme måde at sortere i det indhold, man hver dag tager ind, for at give hovedet ro.

Accepter det, du ikke kan styre

Det fjerde råd er at acceptere, at ingen kan kontrollere alt omkring sig. Det er særlig vigtigt i en tid med uro flere steder i verden, mener Rathsack. Krig i Ukraine eller uroligheder i Mellemøsten er uden for den enkeltes kontrol.

"Man kan kun gøre det, man kan," siger Thomas Rathsack til DR. Hans råd er at acceptere kontroltabet og i stedet bruge kræfterne på det, man selv kan gøre noget ved.

For en husstand er det netop der, det praktiske og det mentale beredskab mødes. Vand, mad og en plan for de første døgn er ting, man selv kan styre. Resten må man lære at leve med.

Hvad betyder det for din husstand

Læg én fast, positiv vane ind i hverdagen, og skriv hver uge tre ting ned, du er taknemmelig for. - Rathsack bruger små ritualer til at fylde energi på, så der er mere at stå imod med, når noget går galt.

Øv vejrtrækningen i sekvenser af fire sekunder, før du har brug for den. - Øvelsen er enkel nok til at bruge i en presset situation, og den har virket for en jægersoldat før et helikopterspring.

Gå familiens nødplan igennem, så I ved, hvad I selv kan styre: vand, mad, lys og et mødested. - Det fjerde råd fra Rathsack er at bruge kræfterne på det, man kan gøre noget ved. En gennemgået plan er netop det.

Sortér i nyhedsstrømmen, men behold de officielle kanaler: DR P4 og S!RENEN. - Rathsack vælger selv, hvad han følger. Varslinger fra myndighederne skal stadig nå dig, når det gælder.